Улучшение пищеварения: это может помочь при малоактивном кишечнике
Краткий обзор содержания на этой странице
- Причины запора могут быть самыми разными. Одна из них — это однобокое питание.
- Здесь вы узнаете, как можно распознать запор и что можно сделать, чтобы избавиться от него.
- Также получите советы, следуя которым, вы сможете перестроить свое питание и улучшить пищеварение.
Улучшение пищеварения — почему это важно
Во время пищеварения кишечник, помимо прочего, должен отфильтровывать важные питательные вещества из продуктов питания. По окончании этого процесса из неиспользованной пищевой кашицы забирается влага. Остатки уплотняются и выводятся посредством стула. Если это по каким-то причинам не происходит, например, если система пищеварения малоактивна и стул слишком долго находится в толстом кишечнике, он высыхает и затвердевает. Из-за этого затрудняется дефекация, что может привести к запорам.
Улучшение пищеварения — как распознать запор?
Частота стула у людей очень индивидуальна. Некоторые ходят в туалет три раза в день, а другие всего три раза в неделю. Но если вы ходите в туалет еще реже, возможно, у вас запор. Определить запор можно по ощущению тяжести в желудке, болям в животе, общему недомоганию и вздутому животу. Стул иногда может даже причинять боль. Может оставаться ощущение, что человек опорожнился не полностью. Если у вас регулярно или в течение длительного времени наблюдаются такие симптомы, необходимо посетить врача и выяснить причину запора.
Улучшение пищеварения — по каким причинам возникают запоры?
Причин запора может быть много, от серьезных до безобидных. Часто к запорам приводит нарушение работы кишечника. Если не брать во внимание нехватку жидкости и балластных веществ, даже недостаточная активность может приводить к факторам, способствующим малой активности кишечника и замедляющих пищеварение. Пищеварительный тракт может чутко реагировать даже на мельчайшие изменения окружения. Это значит: если вы отправляетесь в отпуск, находитесь в поездке или испытываете стресс, пищеварение может нарушиться. К счастью, в таких случаях есть много возможностей и домашних средств, чтобы стимулировать активную работу кишечника и убрать/предотвратить запоры.
Пять советов: предотвращение запоров, стимуляция пищеварения
Если человек здоров и причиной малоактивной работы кишечника или запора не является болезнь, запор будет доставлять определенные неудобства, но это не опасно. Заставить заново нормально работать кишечник и предотвратить запоры в будущем поможет активный образ жизни. Вот пять советов.
1. Много пить
Пейте больше жидкости. Старайтесь выпивать не меньше полтора-двух литров жидкости в день. Лучше всего подойдут напитки без сахара, например вода или несладкий чай. Если принимать большее количество жидкости, это улучшит консистенцию стула. Совет на утро: начинайте утро со стакана теплой воды натощак, чашки травяного чая (мята, фенхель или ромашка) и напитка с содержанием кофеина, чтобы улучшить пищеварение.
2. Питаться сбалансированно, выбирать правильные продукты питания
Многие натуральные и домашние средства действуют расслабляюще и таким образом помогают опорожнить кишечник. Следите за тем, чтобы питание было разнообразным. Это значит: включите в рацион питания достаточное количество овощей и фруктов, ведь балластные вещества также улучшают пищеварение. Много балластных веществ содержится в яблоках, грушах, ягодах, бананах, вишнях, киви, сливах и в цитрусовых. А также в капусте, моркови и картофеле, луке-порее, свекле, бобовых и в цельнозерновых продуктах. Фруктовые соки и сухофрукты и многие другие продукты питания также могут улучшить работу системы пищеварения. То же самое касается миндаля, семечек льна и псиллиума. Если принимать столовую ложку качественного оливкового масла (лучше всего холодного прессования) до или после еды, это также улучшит стул. В качестве альтернативы можно принимать и льняное масло. К запорам может приводить потребление таких продуктов, как шоколад, белый хлеб и бананы.
3. Много двигаться
Поскольку частое и долгое сидение делает кишечник малоактивным, постарайтесь побольше заниматься спортом. Любое движение положительно влияет на пищеварение. Выберите такой вид спорта, которым вы сможете заниматься регулярно и который нормально впишется в ваш ритм жизни, например бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Это невероятно: даже небольшие изменения могут сделать многое. Например, поднимайтесь вверх по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Или выйдите из метро на одну станцию раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком. И еще один совет: вы еще не пробовали заниматься онлайн-воркаутом? Полчаса занятий йогой или пилатесом дома перед работой позволят взбодриться и подарят дополнительные силы и энергию на весь день.
4. Массировать живот
Улучшать работу желудка можно не только изнутри, но и снаружи, например при помощи теплой грелки или нежного массажа. Оба варианта способствуют улучшению работы кишечника. Чтобы сделать массаж, лягте на спину, расслабьтесь и мягко нажимайте кончиками пальцев на живот. Массируйте кожу круговыми движениями по часовой стрелке, чтобы стимулировать активную работу кишечника.
5. Избегать стрессовых ситуаций
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Выкроите достаточно времени для спокойного приема пищи. Ешьте и жуйте пищу медленно, чтобы в живот не попадал лишний воздух и кишечнику было проще перерабатывать пищу. За пределами обеденного стола медитация или аутогенный тренинг помогут сконцентрироваться на себе и дополнительно расслабиться. Вашему кишечнику также станет лучше!
Улучшение пищеварения — при помощи слабительных средств?
Прежде чем обратиться к слабительным средствам и медикаментам, попытайтесь убрать запор при помощи натуральных и домашних средств. Если вы и без того следите за свои кишечником, много пьете, принимаете достаточное количество балластных веществ и несмотря на это страдаете от запоров, обратитесь к врачу, прежде всего в тех случаях, если вы страдаете от малоактивного кишечника и давно имеете проблемы со стулом. Врач обследует вас, найдет причину проблемы и при необходимости выпишет вам подходящий препарат, ведь слабительные средства можно принимать только в течение недолгого времени, хотя и это даже лучше не делать. Хотите узнать больше о продуктах питания, полезном питании и новых рецептах? Тогда подпишитесь на рассылку от Kaufland.
