Цифровой детокс: Как продержаться весь день

Скролить истории в различных соцсетях (например, в Instagram или Twitter) на смартфоне, искать что-то в Google или один за другим просматривать различные стримы – мы каждый день в режиме онлайн. Ищем ли мы советы для предстоящей поездки или проверяем электронную почту – многие задачи на работе и в личной жизни мы решаем цифровым способом. Цифровые сети и программы играют в жизни многих людей настолько важную роль, что некоторым очень сложно не взять автоматически смартфон в руки в свободное время – это признак того, что цифровой детокс подходит для таких людей как нельзя лучше.

Цифровой детокс часто называют цифровым «постом», еще более точным будет название «цифровая дезинфекция». Ведь слишком много времени, проведенного перед экраном смартфона, может иметь негативные последствия для здоровья. Если вы беспрерывно сидите за смартфоном, это вредно не только для глаз, гиподинамия может привести к еще более неприятным последствиям: судороги, «заклинивания» и пр. Те, кто решил попробовать цифровой детокс, не просто следуют за трендом, но и делают кое-что полезное для своего организма и своей психики. Большинство людей уже не воспринимают свой смартфон как просто полезную вещь, а как назойливую необходимость или принуждение постоянно быть в курсе событий, круглосуточно быть онлайн и на связи. Все это приводит к стрессам, нарушениям сна или даже к тревожным расстройствам. Если все это характерно и для вас, самое время обратиться к цифровому детоксу. 

Не бойтесь, при цифровом детоксе вовсе не надо сразу же на следующий день полностью уходить в оффлайн. В данном случае речь скорее идет об упражнениях над сознательным потреблением цифровых услуг и последующим вырабатыванием привычки пользоваться цифровыми услугами лишь по мере необходимости, чтобы в итоге снова рассматривать смартфон как инструмент и вернуться к умеренном и целенаправленному пользованию устройствами.

Цифровой детокс – это хороший способ, позволяющий найти для себя нужный объем пользования цифровыми устройствами и программами, при котором человек будет чувствовать себя комфортно. То есть, в данном случае человек стремится к так называемому цифровому благополучию. Если вы впервые решили заняться цифровым детоксом, к этому надо правильно подготовиться. Вот полезный список дел:

• Дайте себе правильную оценку: Вы вообще знаете, сколько времени в день вы проводите за различными экранами? Это могут быть советы по обустройству на Pinterest или рецепты на YouTube: с соцсетями вы быстро теряете счет времени. Поэтому первым делом в течение недели необходимо подсчитать количество времени, которое вы проводите за экранами устройств. Для этого во многих смартфонах существуют специальные настройки, позволяющие отслеживать время использования, или это можно сделать с помощью специальных программ.
• Четко определите свои цели: Почему вы хотите заняться цифровым детоксом? Как у вас обстоят дела сейчас и что конкретно вы хотите изменить в отношении пользования цифровыми услугами? От каких приложений или цифровых услуг вы не хотите или не можете отказаться? Над этими вопросами вполне можно подумать в ходе цифрового детокса. 
• Поставь в известность свои контакты: Вас беспокоит, что во время цифрового детокса вы можете утратить связь со своим окружением, если вы покинете чаты и группы, или что вы разозлите кого-нибудь, если перестанете отвечать также бодро, как раньше? Во многих мессенджерах отдельные группы можно просто отключать на определенное время, если вы не хотите выходить из них полностью. Составьте сообщение о том, что вы хотите ограничить свое время пользования смартфоном и сообщите людям о том, что вы не планируете отвечать также быстро как раньше. Может быть вы ответите даже завтра, а не сегодня. Может быть завтра все решится само собой и вы уже не понадобитесь. Такой подход необходимо взять за правило. Принуждение к постоянной доступности только создает напряжение.
• Настройте Push-сообщения: Постоянные Push-сообщения приводят в состояние боевой готовности. В данном случае необходимо действовать строго по принципу «слишком много информации». Если вы не хотите запрещать сразу все уведомления, отсортируйте их хотя бы по степени важности.
• Активируйте режим полета: ночью смартфон лучше всего выключить или перевести в режим полета. Будьте внимательны и как минимум за один час до сна перестаньте пользоваться смартфоном. Синий свет экранов мешает обрести спокойствие. Вы можете установить напоминание для фиксированного «времени сна». Почитайте книгу или придумайте новый способ отхода ко сну. Если перед засыпанием вы слушаете подкасты или музыку, поставьте себе таймер засыпания, чтобы вы не смотрели на экран смартфон лишнее время.

Офисные задачи не позволяют нам обходиться без электронных устройств. В данном случае ваши возможности ограничены. Но вы можете выбирать то, как вы проведете свое утро, дорогу на работу и перерывы – например, немного гимнастики после просыпания, книга во время поездки или поездка в офис на велосипеде. В течение рабочего дня вы должны регулярно делать перерывы, чтобы ваши глаза отдыхали от экрана. Совет: Через двадцать минут работы за устройством на двадцать секунд выберите цель на отдалении и сфокусируйтесь на ней, например, смотрите на противоположное здание. Очень важно: время от времени вставайте. Выпивайте каждый час стакан воды и выходите хотя бы один раз в день из офисного здания, чтобы подышать свежим воздухом и вырваться из цепких лап цифровых устройств.

Несмотря на все стремления скоро возникнет желание посмотреть, что же происходит там в Instagram. Вместо того чтобы злиться на себя, воспользуйтесь этим моментом и хорошо задумайтесь. В таких ситуациях вы сможете понять свои потребности. Спросите себя, а чего же я хочу именно сейчас? Вам надо расслабиться, отвлечься или развлечься? Сможет ли мобильный телефон действительно помочь вам в этом? Вы чувствуете скуку, грусть или одиночество? Вместо того чтобы «улучшать» свое состояние при помощи различных приложений, можно позвонить своей лучшей подруге или просто сходить погулять в парк. 

Постепенно учитесь меньше зависеть от своего телефона. Придя домой, смартфон можно оставить в прихожей, положив его, например, на полку вместе с ключами – с глаз долой - из сердца вон. Может быть остальные члены семьи согласятся принять участие в следующем: Все вместе выберите в доме зоны, в которых не должно быть смартфонов, например, за обеденным столом. Или в спальне. Уют и нежность вместо скроллинга. Если у вас есть дети, это можно делать вместе. Телевизор, ноутбук или планшет – всего этого с настоящего момента больше не существует.

Так как в отношении цифрового детокса речь не идет о полном отказе от устройств, для начала вы можете поискать помощь в сети. В настоящее время существует достаточное количество программ для ПК, приложений-таймеров или так называемых приложений для цифрового детокса, облегчающих этот процесс. Эти маленькие цифровые помощники больше задуманы как временная помощь, для так называемого спринта по жизни. С течением времени эти помощники вам станут не нужны. Если вы измените свой подход и манеру поведения при пользовании цифровыми службами, умеренное и целенаправленное пользование смартфоном придет само по себе.