Осознанный бег: как бежать по жизни осознанно

Осознанный бег отличается от обычного бега или бега трусцой. В этом случае на передний план выходит не только фитнес на свежем воздухе, но и особая форма умственной деятельности, определяющая данный метод. Все ваши стремления должны быть направлены на поиск дополнительного баланса и предотвращение излишнего стресса. Главное обязательное условие при осознанном беге: найдите для этого время, так как оно того стоит. Осознанный бег можно добавить в свой комплект тренировок посредством различных упражнений. Их можно выполнять до, во время и после бега.  В отличие от традиционной тренировки в данном случае основной целью не является улучшение своих достижений. В центре внимания при такой тренировке находится практическая внимательность и укрепление своего внутреннего покоя.  

Осознанный бег основывается на концепции практической внимательности. Две основные составляющие осознанного бега: быть здесь и сейчас и воспринимать мир, не оценивая его Люди постоянно стремятся разделить свое окружение на категории. На «злое» и «доброе» или на «я люблю» и «я не люблю». Такие деления возникают на основании имеющегося опыта, а также на основании привитых с детства образцов поведения. Быть внимательным – значить наблюдать за своим телом, своими ощущениями и мыслями. Основной фокус направлен на нахождение здесь и сейчас. Человек старается не думать ни в направлении назад (о прошлом), ни в направлении вперед (о будущем) и ничего не оценивать. Главное – четко понимать в этот конкретный момент, как себя ощущает ваше тело. Вместо того, чтобы классифицировать свои мысли, достаточно просто наблюдать за ними. Это позволит вам лучше воспринимать самого себя. Такая концепция внимательности используется при стрессе на работе или в личной жизни, а теперь она добралась и до бега трусцой: осознанный бег для сознательного восприятия своего тела. 

Целью осознанного бега является укрепление ментального здоровья. В отношении гармонии психологического состояния и физического самочувствия люди, занимающиеся осознанным бегом, сообщают о следующих положительных эффектах такого бега:

• снятие стресса
• более простой способ релаксировать
• улучшенное восприятие и принятие собственного тела
• снижение опасности травмирования
• полное понимание ресурсов своего тела
• возможность «отложить в сторону» раздумья во время тренировки
• радость и легкость при занятии спортом

Бег всегда был довольно индивидуальным занятием, это касается и осознанного бега.  Этот метод должен помочь вам сконцентрироваться во время тренировки на себе и своем теле. Попробуйте позаниматься этим несколько недель и вы поймете, какие преимуществами обладают такие тренировки. 

Так как при осознанном беге главное – это следить за собой и прислушиваться к себе, этим можно заниматься только в одиночку. Чтобы отправиться на поиск гармонии с помощью осознанного бега вам потребуется только время и готовность заниматься этим. Приступим!

Перед бегом: разогреться

• Уже при завязывании шнурков кроссовок старайтесь четко воспринимать каждое свое действие и следить за ним.
• Во время физических упражнений для разогрева концентрируйтесь на отдельных частях тела, например, на своих руках в то время, когда вы ими размахиваете.
• Спросите себя, почему вы сейчас собираетесь заняться бегом и следите за тем, какие ответы будут всплывать в вашей голове.
• Несколько секунд с полным осознанием вдыхайте и выдыхайте.
• Закройте глаза на одну минуту. Целенаправленно слушайте собственное дыхание и все шумы из ближайшего окружения.
• Придумайте для себя так называемый «якорь», за который вы сможете «зацепиться» во время бега для восстановления концентрации, если ваши мысли направляться не в то русло. Это могут быть ваши ноги, вдыхание и выдыхание или ваши руки.

Во время бега

• Даже если это вас расслабляет: во время бега исключите внешние факторы воздействия (беседы, развлечения и пр.). Прослушивание музыки и подкастов отвлекает от самого себя и своего физического состояния.
• Оставайтесь на своем непоколебимом ментальном пути. Если во время бега в голове начинают роиться различные мысли, вените себя обратно, сфокусировавшись на своем якоре. Четко ощущайте себя при каждом движении, каждом вдохе и выдохе, при каждом дуновении ветра, касающегося вашего тела.

После бега

По окончании тренировки оставайтесь в фокусе и пройдитесь мысленно по своему физическому состоянию. Дышите с полным осознанием и думайте о том, по какой причине вы начали заниматься этим бегом. Почувствуйте благодарность своему телу и времени, которое принадлежало только вам. Важно: Не оценивайте себя. Не осуждайте себя, если у вас не получилось сразу полностью сконцентрироваться на текущем моменте. Со временем у вас все получится, главное – сделать первый шаг. 

Чтобы во время бега вас не отвлекало урчание в животе и у вас было достаточно сил для тренировки, позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм поступало достаточно количество питательных веществ. Вы можете планировать свои занятия утром после завтрака, во время обеденного перерыва или по окончании работы – здесь вы найдете нужные рецепты, которые помогут вам набраться энергии!