Как расслабиться во время беременности

Беременность - это очень волнительное время. Многое уже изменилось, а самые большие перемены еще впереди. Вскоре маленький человек перевернет вашу повседневную жизнь с ног на голову. Предвкушение жизни с ребенком, любопытство, а иногда и страх - неудивительно, что при таком количестве эмоций карусель мыслей едва останавливается. В то же время последние недели перед родами также могут быть очень тяжелыми в физическом плане для беременных женщин. В конце концов, внутри вас развивается ребенок, ваше тело работает на полную мощность. Девиз для тех, кто все еще работает: меньше стресса, больше отдыха. Обязательно делайте перерывы в работе. Это поможет вам зарядиться энергией и окажет положительное влияние на вашего будущего ребенка Помимо физического расслабления, ваши мысли успокаиваются, а уровень стресса снижается.  

Существуют различные способы расслабиться и дать своему телу отдых, необходимый в этот особый период. В зависимости от того, что лучше всего вписывается в вашу повседневную жизнь или текущую ситуацию, вы можете применять различные меры. Самое главное, что вы чувствуете себя хорошо и можете по-настоящему отключиться. От медитации до оздоровительного дня: В этой статье вы найдете множество способов для релаксации. 

Свежий воздух творит чудеса - и не только во время беременности. Вы любите двигаться и часто бываете на улице? Тогда вам следует придерживаться этого во время беременности. Короткая прогулка на свежем воздухе поможет вам глубоко дышать и очистить ум. В то же время это приводит к улучшению кровообращения и всестороннему улучшению самочувствия. Наслаждайтесь свежестью и не переживайте, если вы уже не так бодры, как раньше. Дело не в скорости, а в восстановлении. Прогулка в комфортном темпе - это именно то, что нужно вашему организму в данный момент. И ваша душа, конечно. Часто негативные мысли здесь разлетаются по ветру.

В зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь, вам может быть трудно заснуть сейчас. Потому ли, что ваши мысли постоянно обращены к будущему ребенку и теме родов, или потому, что у вас уже большой срок беременности, что вам уже не так просто найти удобное положение для сна. Частое мочеиспускание или шевеления вашего ребенка также могут мешать вам спать.

Вот девять полезных советов, как добиться сна, необходимого вам и вашему ребенку для здорового развития.

1. Расслабляющая ванна: Введите небольшой ритуал - регулярное принятие непродолжительной расслабляющей ванны по вечерам. Это поможет вам «переключиться на более низкую передачу» и подготовит ваше тело к спокойному сну.
2. Вовремя устраняйте или избегайте отвлекающих факторов: Будь то мобильный телефон, планшет, компьютер или телевизор, старайтесь выключать все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Лучше полежать на диване еще несколько минут и поговорить с партнером о грядущем дне или о нахлынувших мыслях. 
3. Йога: Многие беременные женщины открывают для себя йогу во время беременности. Осознанное дыхание, в частности, может помочь вам обрести покой. В интернете можно найти целый ряд руководств по проведению вечерних процедур. Возможно, вы также захотите обратиться в местную студию.
4. Успокоиться с помощью музыки: Удобно лягте в постели перед сном, закройте глаза и послушайте расслабляющую музыку или управляемую медитацию для успокоения.
5. Дневник, полный мыслей: Если вечером вам не дают уснуть события дня или беспорядочные мысли, положите на прикроватную тумбочку небольшой блокнот и записывайте все, что приходит вам в голову. Таким образом, вы сможете очистить мысли и ничего не потеряется.
6. Подушка для комфортной позы: Если вы больше не можете найти удобное положение для сна из-за растущего живота, попробуйте использовать подушки (для кормления грудью). Подушка облегчает лежание и в то же время обеспечивает расслабление живота и различных групп мышц.
7. Пейте мало и ходите в туалет перед сном: Если вы часто просыпаетесь ночью из-за позывов к мочеиспусканию, сходите в туалет еще раз перед сном. Кроме того, не следует слишком много пить перед сном.
8. Медитация: Медитация может помочь вам найти свой внутренний центр. Одно из упражнений для начинающих - носовое дыхание: Вдохните три раза через нос и выдохните через рот. Закройте глаза и считайте до четырех на вдохе и до восьми на выдохе. После этого в течение нескольких минут дышите только через нос и полностью сосредоточьтесь на своем теле и движениях, которые оно совершает во время дыхания. Вы заметите, что ваше дыхание становится все спокойнее и спокойнее.
9. Аутогенная тренировка: В этом специальном методе релаксации используется прогрессивное мышечное напряжение, то есть активное напряжение и расслабление отдельных групп мышц. У некоторых людей это улучшает сон. 

Во время беременности ваш организм подвергается сильному стрессу. Неудивительно, что мышцы иногда неприятно сводит судорогой. Небольшие массажи снимают напряжение. Это поможет вам снова почувствовать себя более комфортно в своем теле. Вы можете обратиться к специалисту и сделать массаж напряженных частей тела, например, шеи или ног. Или обратитесь за помощью к своему партнеру. Небольшими осторожными поглаживаниями и массажем он поможет вам расслабиться. Также очень популярен массаж живота, который смягчает кожу и способствует кровообращению. Внимание: Пусть ваша акушерка покажет вам правильные приемы. 

Если вы любите расслабляться в сауне, это может стать для вас хорошим способом дать своему телу отдохнуть во время беременности. Однако есть несколько моментов, о которых следует помнить в этот период, поскольку из-за беременности сауны дают гораздо большую нагрузку на кровообращение, чем раньше. Особенно беременные женщины, которые раньше никогда или редко бывали в турецкой бане, теперь могут столкнуться с неприятными ощущениями. Важно, чтобы вы заранее узнали, что вас ожидает. Кроме того, старайтесь выбирать сауну, в которой температура не слишком высока. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, подходит ли вам сауна.

Вам хочется расслабиться с головы до ног? Тогда примите теплую ванну. Полчаса при температуре до 38 градусов полезны для большинства будущих мам и не создают слишком большой нагрузки на сердце и кровообращение. Оздоровительная ванна со свечами и тихой музыкой особенно приятна. Несколько капель миндального масла в воде позаботятся о вашей коже. Будьте осторожны при входе и выходе из ванны: Делайте это медленно и позвольте партнеру помочь вам. А если он уже там, то с удовольствием намажет вашу спину кремом.

Маски для волос и лица - это одни из тех маленьких тайм-аутов, которыми, вероятно, придется пренебречь в первые несколько недель после родов. Поэтому сейчас, когда у вас еще есть время, побалуйте себя небольшим сеансом ухода. Вот как быстро вы можете сделать собственную маску для лица: Просто разомните половину авокадо и смешайте со столовой ложкой оливкового масла и творога. Нанесите маску на лоб, нос, щеки и подбородок, оставьте на 15 минут и тщательно смойте. Волосы приобретают дополнительный блеск, если их немного обработать маслом: Смешайте чайную ложку оливкового масла с чайной ложкой меда и оставьте на полчаса на всех волосах, затем смойте. Во время процедуры заверните волосы в полотенце, чтобы избежать пятен на диване.

Музыка также может оказывать расслабляющее действие. А во время беременности это даже вдвойне успешно: Вы расслабляетесь - и музыка может положительно повлиять на вашего будущего ребенка. Идеальной считается музыка с ритмом 60 ударов в минуту (BPM). Это связано с тем, что ваш пульс может следовать за ним и способствует вашему восстановлению. Знаете ли вы? Уже на 23-й неделе беременности ваш ребенок может воспринимать первые звуки По мере того как ваш пульс успокаивается, успокаивающие звуки и вибрации музыки помогают малышу расслабиться

Убедитесь, что вы слушаете успокаивающую музыку и не включаете ее слишком громко. Для этого хорошо подходят классические произведения, чилл-аут, спокойные баллады или мягкий джаз и соул. Тогда ничто не помешает расслабиться вам и вашему малышу.

Ваш живот продолжает расти, а вы не хотите вставать с дивана? Тогда не делайте этого. Устройтесь поудобнее и позвольте себе побаловать себя. Когда, если не сейчас, вы имеете право на ленивый день? Сегодня есть все, что пожелает ваше сердце! Обильный завтрак со свежими круассанами из пекарни, купленными вашим заботливым партнером, вкусные фрукты и хрустящие овощи, а также орешки, которыми можно перекусить Конечно, не обойдется и без любимой книги, классного сериала или отличного фильма. Важно: Отложите мобильный телефон, чтобы полностью сосредоточиться на себе. Уделяйте внимание только собственным потребностям и делайте то, что вам хочется делать.

Вот список для идеального ленивого дня:

• тренировочные штаны, свободная футболка, халат
• чай или сок, чтобы утолить жажду
• любимые закуски
• пульт дистанционного управления, любимая книга или несколько журналов
• наушники Airpods и плейлист для отдыха 
• авокадо, оливковое масло, творог и мед для масок для лица и волос
• оздоровительная эссенция для ванны
• свечи для ванной комнаты

Полезный совет: Убедитесь, что вы готовы в отношении еды и напитков. Накануне внесите в список покупок все необходимое для идеального ленивого дня и побалуйте себя какими-нибудь закусками, которые вам действительно нравятся. Как только все лакомства окажутся под рукой, можно приступать. Добавьте много подушек, уютный плед и несколько свечей, чтобы создать настоящий уют.